Insulinresistenz – der stille Energie-Killer, den die meisten zu spät bemerken

Du wachst morgens müde auf, obwohl du ausreichend geschlafen hast.

Der Fokus fehlt, dein Kopf ist träge – und dein Bauch wächst langsam, obwohl du „eigentlich gar nicht so schlecht“ isst.

Kommt dir das bekannt vor?

Dann lohnt es sich, einen Blick auf einen unterschätzten, aber entscheidenden Faktor zu werfen, der still und leise deine Leistungsfähigkeit untergräbt:

Insulinresistenz – die unterschätzte Ursache für Energieverlust und Gewichtszunahme

Viele denken bei Insulinresistenz an Diabetes oder starkes Übergewicht. Doch sie beginnt viel früher – und oft völlig unbemerkt.

Besonders gefährlich: Die stille, schleichende Variante, die sich durch dauerhaften Stress, schlechten Schlaf und ungünstige Alltagsroutinen entwickelt.

Gerade bei High Performern, Unternehmern und Führungskräften bleibt sie lange unerkannt – bis der Körper nicht mehr mitspielt.

2 Wege in die Insulinresistenz – nur einer wird ernst genommen

1. Der schnelle Weg (klassisch und bekannt):

• Viel Zucker & einfache Kohlenhydrate
• Hoher Koffeinkonsum
• Ständiger Stress, zu wenig Schlaf
• Entzündungen durch Ernährung oder Lifestyle

→ Folge: Blutzuckerspitzen, Heißhunger, Energie-Crashs

2. Der langsame Weg (verkannt, aber gefährlich):

• Jahre lang leichtes Überessen
• Anhaltend hoher Insulinspiegel
• Ektopisches Fett (Fett in Leber, Muskeln, Bauchspeicheldrüse)
• Sauerstoffmangel im Fettgewebe → stille Entzündungen

→ Folge: Dein Körper lebt im Überfluss, kann aber nicht mehr auf Energie zugreifen.

Typische Symptome einer beginnenden Insulinresistenz

• Du bist oft müde trotz ausreichendem Schlaf
• Deine mentale Klarheit nimmt ab
• Du brauchst ständig Snacks oder Kaffee
• Du nimmst am Bauch zu, obwohl du "aufpasst"
• Dein Training bringt nicht mehr den gewünschten Effekt

Warum du als Leader besonders betroffen bist

Wer viel Verantwortung trägt, lebt häufig in einem Zustand dauerhafter Anspannung.

Das Problem: Chronisch erhöhter Insulinspiegel blockiert die Fettverbrennung – selbst bei regelmäßigem Training oder gesunder Ernährung.

Das bedeutet konkret:

→ Du gibst 100 %, verlierst aber trotzdem Energie, Klarheit und Fokus.

→ Du fühlst dich ausgelaugt, obwohl du diszipliniert bist.

→ Dein Körper arbeitet gegen dich – nicht mit dir.

Insulinresistenz umkehren: 5 einfache, aber wirksame Schritte

Die gute Nachricht: Du kannst Insulinresistenz rückgängig machen – nicht durch Kalorienzählen, sondern durch intelligente Gewohnheiten.

1. Intervallfasten statt Kalorienreduktion

• 16:8 oder 18:6 Fasten-Protokolle senken Insulinspiegel effektiv
• Dein Körper lernt wieder, auf Fettreserven zuzugreifen

2. Training im Fastenzustand – für echte metabolische Flexibilität

• Morgendliche Bewegung (Gehen, Mobility, Kraft) stabilisiert den Blutzucker
• Du kombinierst Fettverbrennung mit hormonellem Reset

3. Vermeide „Dauer-Kohlenhydrate“ und versteckten Zucker

• Frühstück & Abendessen sind Schlüssel: kein Müsli, Toast, Säfte oder Wein
• Stattdessen: Proteine, gesunde Fette, wenig verarbeitete Lebensmittel

4. Schlaf – der unterschätzte Stoffwechsel-Booster

• Schon eine schlechte Nacht senkt deine Insulinsensitivität um bis zu 30 %
• Priorisiere Schlafqualität wie ein strategisches Meeting

5. Entzündungen senken – Nervensystem entlasten

• Reduziere Pflanzenöle (z. B. Raps, Soja, Sonnenblume), Zucker & Alkohol
• Nutze Atemübungen, Pausen, bewusste Routinen

Fazit: Energieprobleme sind keine Willensfrage – sondern oft ein biologisches Systemproblem

Nicht dein Kalender ist das Problem.

Nicht dein Training.

Sondern ein dauerhaft aktivierter Überlebensmodus, der deinen Stoffwechsel blockiert.

Insulinresistenz ist kein Endstadium – sondern ein Weckruf.

Und genau dort setzen wir an: Mit System, Struktur und Strategien, die zu deinem Leben passen.

Nächster Schritt?

Wenn du spürst, dass da mehr möglich ist – körperlich, mental, emotional – aber dir die richtigen Hebel fehlen:

→ Dann lass uns sprechen.

In unserem Coaching begleiten wir Führungskräfte und Unternehmer dabei, ihre Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit zurückzugewinnen – ohne Dogmen, aber mit Klarheit und System.

Bis zum nächsten Mal.

Marcel

Wann immer du bereit bist, haben wir 5 Möglichkeiten, dir zu helfen:

• unser 1:1 Coaching Programm
• unser Leaders in Balance Test
• unser Areté Community
• unsere EBooks und Online Kurse zum Selbststudium
• unseren Newsletter

Alle Informationen findest du hier:

https://www.arete-coachingandconsulting.com/

Wenn du Interesse hast, kontaktiere uns und wir vereinbaren ein Gespräch, um uns kennenzulernen und zu verstehen, wo wir dir am besten helfen können.